5 viktminskningsprogram för att bli tunnare gradvis och underhålla din form
Annons
När du vill gå ner i vikt och komma i form, finns det inte ett magiskt trick som omvandlar dig omedelbart. Men använd rätt hälsoprogram och din viktminskningsresa blir smidigare och lättare.
Det finns olika stadier att gå ner i vikt och hålla den av. Du måste veta hur mycket du ska förlora, och vad är ett hälsosamt sätt att förlora det gradvis. Du måste vara försiktig med vad du äter. Och du måste spåra dina framsteg. Dessa fem appar erbjuder en fantastisk kombination av alla dessa grundläggande element.
Obs! I den här artikeln koncentrerar vi oss inte på träningsguider och verktyg. Den här uppskrivningen handlar mer om appar som hjälper dig att sätta realistiska mål för viktminskning och upprätthålla dem. För resten kan du kolla in dessa träningsprogram för att komma i form.
1. Omnicalculator's Ideal Weight (Web): Vad ska vara din idealvikt?
Innan du börjar på din viktminskningsresa måste du veta hur mycket du ska förlora. Olika läkare har olika formler för att beräkna vad din idealvikt ska vara, baserat på din höjd. Omnicalculator ger dig en instrumentbräda och i genomsnitt alla dessa formler.
Det finns fyra huvudformler: JD Robinsons formel (etablerad 1983), Millers formel (etablerad 1983), DJ Devines formel (etablerad 1974) och GJ Hamwis formel (etablerad 1964). Alla fyra har olika ekvationer för män och kvinnor. Och Omnicalculator visar användbart beräkningen för varje, såväl som ett totalt genomsnitt, utan att behöva köra din statistik många gånger.
Allt du behöver göra är att lägga till din höjd i centimeter, meter, tum eller fot tum. Omnicalculator visar idealvikten för varje formel, både för män och kvinnor. Tillsammans med det lägger det också till ett minimum och maximalt Body Mass Index (BMI) för dig att rikta in dig. Dessa värden kommer att vara till hjälp för att sätta ett viktminskningsmål.
2. Adlee (Android, iOS): Enkel, vacker vikt och BMI Tracker
Adlee är bland de enklaste och vackraste viktspårningsapparna du kommer att använda. Det är perfekt för nybörjare på grund av hur oinvolverad det är. Dessutom är det helt gratis utan strängar anslutna, vilket gör det till en av de bästa viktminskningsapparna för 2019 De 6 bästa viktminskningsapparna för 2019 De 6 bästa viktminskningsapparna för 2019 Vill du gå ner i vikt? Kolla in de bästa viktminskningsapparna för Android och iOS för att spåra kalorier, träning och mer. Läs mer .
Välj din ålder, höjd, vikt och aktivitetsnivå på den första skärmen. Baserat på det kommer Adlee att beräkna din nuvarande BMI, på en skala för undervikt (blå), hälsosam vikt (grön), övervikt (gul) och feta (röd). Du får också ett kaloriantal på hur mycket du ska äta för att upprätthålla, gå upp eller gå ner i vikt, vilket visar hur mycket du tappar.
Appen stör dig inte med aviseringar för att uppdatera vad du åt, vad din vikt är eller något sådant. Den sitter tyst och väntar på att du ska uppdatera den när du vill. Så fort du uppdaterar din statistik kommer Adlee att uppdatera sina beräkningar. Och alla dina beräknade data är tillgängliga genom appens historik för att spåra din resa.
Ladda ner: Adlee för Android | iOS (gratis)
3. Recept Nutrition Calculator (Web): Analysera alla recept
Du hittade en maträtt som du gillar online eller fick ett av din mormors hemliga recept. Hur många kalorier kommer det att lägga till? Verywell Fit's Recept Nutrition Calculator kan analysera ingredienserna i alla recept för att ta reda på hur många kalorier en enda portion skulle ha.
Kopiera och klistra in ingredienslistan i textrutan, som du ser i alla recept online. Det betyder att varje rad är en ingrediens, tillsammans med dess kvantitet. När du klickar på Analysera recept hittar du att vissa objekt inte känner igen, men Verywell Fit låter dig snabbt redigera dem så att de matchar något i dess databas.
När allt har lagts in ser du den totala kalorin per portion, liksom en fördelning av dess näringsfakta i fetter och mättat fett, kolesterol, natrium, kolhydrater (fiber och socker), protein, vitaminer, kalcium, järn, och kalium.
Eftersom du har en fullständig ingredienslista att tänka på kan du försöka göra substitutioner för att se hur det skulle påverka den totala näringen. Beräkningen uppdateras omedelbart, vilket gör detta till ett effektivt sätt att ta ett recept du gillar och justera det för att vara friskare för att gå ner i vikt.
4. Offlife Progress (Web): Privata framstegsbilder
Du måste ha sett människor publicera sina foton med framsteg på viktminskning på sociala medier. Det visar sig vara en framgångsrik motivator, men inte alla är gjorda för sådan offentlig exponering. Om du vill spåra dina framsteg genom bilder men hålla den privat är Offlife Progress för dig.
Registrera dig för den gratis webbappen och ladda upp ditt foto från din enhet. Det fungerar också på telefoner, men det är en lite bättre upplevelse på stationära datorer. Offlife Progress rekommenderar att du tar en bild på samma plats, samtidigt, varje vecka. Skapa ett schema som du kan underhålla eller använda Offlifes lördag påminnelser så att du får en tydlig och realistisk bild av din föränderliga fysik. Och i varje uppladdning, lägg till din vikt också.
Håll på det regelbundet så kommer du snart att kunna se en tidslinje för dina framsteg. Dessutom låter Offlife Progress dig dela framstegsresan som en cool animerad GIF som visar hur du transformerade.
5. Poundaweek (Android): Målen för viktminskning varje vecka är enklare
Poundaweek har en hälsosam filosofi mot viktminskning som kan få dig att hålla fast vid dina dieter och fitnessmål. Du tar saker en vecka i taget, inte mer, inte mindre. Genom att spåra en kvot varje vecka är det mer troligt att du håller dig på målet.
Så här fungerar det. När du har skrivit in dina detaljer och dina mål kommer Poundaweek att berätta hur många kalorier du ska konsumera för den veckan, uppdelat med ett dagligt mål. Om du konsumerar mer idag, inga problem, kan du kompensera det genom att konsumera mindre i morgon. Appen kommer att ta hand om det. Det ger dig också poäng för att träna, så att du kan äta mer än dina avsedda kalorier för gott beteende.
I slutet av veckan hoppar du på skalan och uppdaterar din statistik. Poundaweek kommer nu att skapa en ny kaloriplan för den kommande veckan, justering baserad på föregående vecka. Så även om du går över gränsen en vecka är du inte för långt borta från att komma tillbaka på rätt spår. Det är ett mycket mer realistiskt sätt att upprätthålla dina hälsosamma livsstilsval.
För närvarande är appen endast tillgänglig för Android, men du kan välja att bli meddelad när iPhone-appen släpps.
Ladda ner: Poundaweek för Android (gratis)
Tjäna pengar genom att gå ner i vikt!
Nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den av är motivation. Du måste hitta en inre motivator som håller dig igång. Det kan vara självbild, hälsa och kondition, undvika störningar eller bara gamla pengar.
Det är rätt, du kan tjäna pengar genom att gå ner i vikt. Du och dina vänner kan satsa pengar för en vänlig tappningstävling. Eller om du vill gå upp mot främlingar på internet kan du prova dessa kroppstävlingssajter för att vinna pengar för att komma i form. De 5 bästa body-tävlingssajterna: Vinn pengar för att vara fit De 5 bästa body-tävlingssajterna: vinna pengar för att vara fit Online fitness tävlingar lönar sig fysiskt men de kan också betala sig ekonomiskt. Kolla in dessa populära fitness tävlingar nu. Läs mer .
Utforska mer om: Coola webbappar, träning, hälsa.
