Vad är ett blå ljusfilter och vilken app fungerar bäst?
Annons
Hur ofta får du en god natts sömn? Om svaret är något mindre än "alltid", kanske du vill överväga påverkan dina prylar har på din nattliga sömn.
Även om det är vanligt för många av oss att varva ner på kvällen och läsa e-böcker, titta på Netflix eller komma ikapp på Facebook, är experter förenade i sin tro att detta inte är hälsosamt.
Problemet är att skärmar avger blått ljus som får våra hjärnor att tro att vi borde vara vakna. Den enkla lösningen på detta är att använda ett blått ljusfilter på din Android-telefon. Låt oss ta en titt på exakt varför du behöver en, och vilket är det bästa att använda.
Problemet med blått ljus
Studier, som en av Harvard, har upprepade gånger varnat för att använda prylar på kvällen påverkar både kvantiteten och kvaliteten på vår sömn.
Orsaken är exponering för ljus på natten. Mer specifikt är det exponering för kort våglängd blått ljus - det slag som avges av våra telefoner och surfplattor och i stort sett alla apparater med en upplyst skärm.
Solljus innehåller också blått ljus, vilket är viktigt under dagen. Det är det som hjälper till att hålla oss vakna och varna och är en integrerad del av hur sömncykler fungerar.
Men exponering för blått ljus på natten är negativt, eftersom det effektivt får din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid. Det undertrycker utsöndring av melatonin, ett hormon som produceras på natten och förbereder kroppen för sömn, vilket en NHS-studie visar.
Effekten är så stor, faktiskt att en annan studie rapporterad av Daily Mail till och med föreslog att en blå lysdiod som lyser från en bilpanel skulle vara ett effektivt sätt att förhindra att förare somnar vid ratten.
Så vad gör du, utan att stänga av telefonen timmar innan du lägger dig?
Gå in i Play Store, så hittar du många appar som ger lösningen: att helt filtrera ut det blå ljuset.
Vad gör ett blått ljusfilter?
De flesta apparater för filtrering av blått ljus fungerar på liknande sätt. De gör ingenting under dagsljus, men efter solnedgången placerar du ett rött överlag på skärmen för att ändra färgtemperatur.
Detta ger allt en röd nyans, som tar lite att vänja sig vid. Men det avbryter också de negativa effekterna av det blå ljuset och minskar bländningen massivt. Även om du är skeptisk till att det förbättrar din sömn, kommer du omedelbart att märka en minskning av ögonbelastningen när du använder din telefon i ett svagt upplyst rum.
Men apparna är inte perfekta. Deras användning av en röd överlägg minskar kontrasten och det gör svarta till en mörk nyans av rött.
De kan också utlösa en säkerhetsfunktion i Android där vissa knappar blir otillgängliga när överlägg är på plats. Du kommer troligtvis att märka det om du försöker installera en app från en alternativ appbutik. De fyra bästa Google Play-alternativen för att ladda ner Android-appar. De 4 bästa Google Play-alternativen för att ladda ner Android-appar Vill du inte använda Google Play Store? Eller har du inte tillgång till det? Här är de bästa alternativa appbutikerna för Android. Läs mer . För att trycka på Installera- knappen måste du pausa eller stänga filtreringsappen. Många fungerar inte heller i meddelandefönstret.
Det inbyggda alternativet: Nattljus
Först bör du kontrollera om du redan har ett blått ljusfilter på din telefon. Android 7 Nougat introducerade en, även om tillverkare inte alltid väljer att inkludera den i sin byggnad av operativsystemet.
Så om du kör Android 7 eller senare, gå till Inställningar> Visa och leta efter ett alternativ som heter Night Light . På en Samsung Galaxy hittar du den i snabbinställningspanelen, där den kallas Blått ljusfilter .
Om det är där, är du bra att gå. Du kan schemalägga den så att den slås på automatiskt och justerar effektens intensitet. Om inte - eller om du vill ha mer finjusterad kontroll - måste du installera en app.
Bästa övergripande Blue Light-filterapp: Twilight
Twilight är den bästa appen för blå ljusfilter för Android. Den sänker gradvis skärmens färgtemperatur (gör den rödare) och dimmar skärmen tills den når dina valda nivåer för färg och ljusstyrka.
Denna gradvisa förändring innebär att du knappt ens märker att det händer. Först är vita inte mer än vita, men när du är i sängen och bläddrar i Reddit kommer effekten att vara i full kraft.
Genom att använda telefonens ljussensor kan Twilight ständigt justera inställningarna automatiskt och se till att de alltid passar dina omgivningsbelysningsförhållanden. När du kommer förbi den första installationen behöver du aldrig röra appen igen.
Två funktioner gör Twilight särskilt användbart. Den ena är att du kan ställa in den för att inaktivera automatiskt när du har öppna vissa appar. På så sätt kommer det inte att störa din Netflix-visning. Den andra är att den fungerar med Philips HUE smarta lampor, så att du kan göra ditt hem belysning så sömnvänlig som möjligt. Om detta låter intressant, kolla in vår Philips Hue installationsguide.
Ladda ner: Twilight (gratis) | Twilight Pro ($ 3, 49)
Rotalternativet: Night Light (KCAL)
Twilight är det bästa valet för de flesta användare, men om din telefon är förankrad har du möjlighet att använda en kraftfullare app i form av Night Light.
Som en root-app kan Night Light styra skärmen direkt. Istället för att placera ett rött överlag på skärmen för att avbryta effekten av det blå ljuset, minskar det bokstavligen mängden blått ljus som skärmen matar ut.
Resultatet är en bild av högre kvalitet. Night Light ger inte allt en röd nyans - svarta förblir till exempel svart - och det går inte att förlora kontrasten. Det stör inte heller dina aviseringar eller andra appar.
Du måste rota din telefon för att använda Night Light, och du kan behöva installera en anpassad kärna.
Nedladdning: Night Light (KCAL) (gratis)
Minska effekten av blått ljus utan att filtrera det
Den röda effekten av blå ljusfiltreringsappar är lite konstig, men det är ganska lätt att vänja sig vid. Fortfarande gillar vissa människor det inte. Om du är en av dem finns det fortfarande sätt att minimera effekterna av blått ljus.
Nyckeln är att minska mängden du utsätts för. Så att använda en telefon istället för en surfplatta är bättre på grund av den mindre skärmen. Minska ljusstyrkan så mycket du kan, och om du använder appar som har ett nattläge eller mörkt tema 14 Mörk-tema Android-appar för din AMOLED Smartphone 14 Mörk-tema Android-appar för din AMOLED Smartphone Om du har en Android-smartphone med en AMOLED skärm, du bör dra nytta av dessa fantastiska appar som bara råkar ha mörka teman. Läs mer, aktivera dem.
De flesta läsare av e-böcker har alternativ för svart-svart eller sepia. Båda är mer ögonvänliga än den vanliga svarta texten på en vit bakgrund. Google Play Books går ett steg längre och erbjuder sin egen Night Light-funktion. Den tänds automatiskt vid solnedgången och tar gradvis bort mer blått ljus från skärmen desto mörkare det blir.
För att aktivera den här funktionen, öppna en bok, tryck på knappen Visa alternativ och tryck på nattljusknappen .
Sov bättre med Android
Appar som Twilight gör det möjligt för dig att använda din Android-telefon fritt utan att det hindrar dig från att falla i sömn, eller att du känner dig lugn på morgonen. Men det är inte det enda sättet att din telefon kan hjälpa dig att sova bättre.
Vår guide till de bästa sömnapparna har otillåtna rekommendationer för allt från sömnmeditationsappar till smarta larm som väcker dig vid den optimala tiden varje morgon. De hjälper dig att känna dig mer vilad och uppdaterad än någonsin.
Och om det är ett beroende av din smartphone som håller dig uppe De 5 bästa apparna som hjälper dig att bekämpa ditt smarttelefonberoende De 5 bästa apparna som hjälper dig att bekämpa ditt smarttelefonberoende Är du beroende av din smartphone? Dessa mobilappar hjälper dig rädda ditt personliga liv och återfå din produktivitet. Läs mer, titta på dessa appar som kan hjälpa:
Bildkredit: Mila Supinskaya / Shutterstock
Utforska mer om: Android-appar, Android-anpassning, Android-tips, hälsa, sömnhälsa, viloläge.
