5 gratis appar för påminnelser för att ta en paus från skärmarna
Annons
Du vet att att stirra på skärmen för länge inte är bra för din hälsa eller syn, men det är lätt att sugas in. Använd dessa appar för att få en påminnelse om att ta en paus från skärmtiden och ta hand om din hälsa .
Kontinuerlig användning av skärmen kan leda till allvarlig ögonbelastning, nacksmärta i orsaken till telefoner och att sitta för länge orsakar hälsoproblem 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem) 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för långt (och Hur man undviker dem) Att sitta för länge vid skrivbordet eller i soffan är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer också. Det är också förvånansvärt lätt att undvika alla dessa problem genom att helt enkelt stänga av varje gång. Vanligtvis är en påminnelse allt du behöver, och det är det.
Stretchly (Windows, macOS, Linux): Enkel påminnelse för mikro- och långa pauser
För de flesta är Stretchly en pauspåminnelse som kommer att förändra hur du använder datorn. Appen möjliggör både mikroavbrott såväl som schemalagda långa pauser som håller dig inriktad.
En liten popup låter dig veta innan det är dags att ta en paus och sedan påminna dig om när det är dags. En av de trevligare funktionerna med Stretchly är att du kan hoppa till nästa paus eller mikropaus när som helst, om du vill stanna just nu och inte senare. Mikroavbrottet är var 10: e minut, i 20 sekunder, där appen rekommenderar några sträckor för att hålla kroppen frisk. Var 30: e minut föreslår det en längre 5-minuters paus.
Du kan naturligtvis anpassa varaktigheten för mikropauser och långa pauser, samt hur länge en paus ska pågå. Faktum är att Stretchly till och med kan bli en enkel Pomodoro-timer för att bli mer. Hur en enkel Pomodoro-tidtagare gjorde mitt liv bättre Hur en enkel Pomodoro-tidtagare gjorde mitt liv bättre. Pomodoro-tekniken är en av de enklare tidshanteringslivshackarna. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrad rutinförändring om det passar dig. Läs mer produktiv.
Om du inte vill ta dig en paus kan du hoppa över prompten och fortsätta arbeta. Men om du gör det för ofta, riskerar du din egen hälsa. Du kanske vill aktivera "strikt läge" för att säkerställa att du håller dig vid pauserna.
Nedladdning: Stretchly för Windows | macOS | Linux (gratis)
Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Lägg ner din mobil
Datorer och telefons skärmar är bakgrundsbelysta och kastar deras ljus i dina ögon. Med tiden kan det ta en vägtull. I själva verket bör du kontrollera om du har berättade tecken på datorns ögonstam 5 tecken som du har datorns ögonstam (och hur man kan lindra och förhindra det) 5 tecken på att du har datorns ögonstam (och hur man kan lindra och förhindra det) Datorökningar är en riktig fråga för upp till 90 procent av tunga datoranvändare. Här är allt du behöver veta om vad det är och hur man kan förhindra det. Läs mer .
Eye Care 20 20 20 är en mobilapp för att lindra denna ögonstam med en ålderdom teknik. Tanken är att varje 20 minuters användning av en skärm ska du titta på något 20 meter bort, inte mindre än 20 sekunder. Uppenbarligen är detta lättnaden dina ögon behöver för att hålla sig friska och inte bli torra.
Appen Eye Care 20 20 20 kommer helt enkelt att ge dig enkla påminnelser när tiden kommer, och inte röra dig mer än så. Med det menar vi att det inte är beroende av om skärmen har varit på i alla dessa 20 minuter eller inte, den påminnelsen kommer.
Du kan dyka ned i appens inställningar för att anpassa den ytterligare så att du antingen kan starta den manuellt eller ställa in den automatiskt vid en viss tid varje dag.
Nedladdning: Eye Care 20 20 20 för Android | iOS (gratis)
Utestående [Inget längre tillgängligt] (webb): Webb-app för påminnelser att stå upp
Om du inte vill installera Stretchtly (eller inte kan installera det av någon anledning), är Utestående det enklaste sättet att få dessa snabba påminnelser. Det är en gratis webbapp som fungerar med alla moderna webbläsare med aviseringar.
Gå till webbplatsen så kan du välja hur ofta du vill få en påminnelse (15 minuter, 30 minuter, 45 minuter eller en timme). Du kan också ställa in hur länge du ska stå upp (30 sekunder till fem minuter) innan du får en ny påminnelse om att komma tillbaka till arbetet. Det är en enkel timer som håller dig på rätt spår med att se till att du inte tillbringar för mycket tid i din kontorsstol.
Eftersom det är en webbläsarbaserad app, för att Outstanding ska fungera, måste du aktivera aviseringar om du har inaktiverat webbläsarmeddelanden Hur du inaktiverar irriterande meddelanden på Chrome, Firefox, Safari och mer Hur du inaktiverar irriterande aviseringar på Chrome, Firefox, Safari och mer Så här kan du inaktivera irriterande webbläsarmeddelanden i Chrome, Safari, Opera, Firefox och Microsoft Edge. Läs mer .
Unhook (Android): Ställ in tidsgränser för skärmen och gå för att få mer tid
Unhook är den mest olika appen i listan. Det har inte påminnelser om att ta pauser, utan istället tvingar det att bryta på dig.
Så här fungerar det. Du ställer in en daglig tidsgräns för olika typer av skärmanvändning, till exempel sociala appar, videoströmning och spel. När du har gått över gränsen som du ställer gör Unhook att du går för att låsa upp mer tid. För varje 100 steg du går får du 10 minuters extra användningstid på telefonen. Uppgifterna samlas in via den inbyggda Google Fit på Android Google Fit Review: Kommer den här appen att göra dig friskare? Google Fit-granskning: kommer den här appen att göra dig friskare? Googles inträde i smarthälsan i smarttelefonen är här: Google Fit. Låt oss ta en titt på vad som gör det unikt och hur det staplar mot tävlingen. Läs mer, som du också kan synkronisera med någon av dina favorit fitnessappar ..
Oroa dig inte, det är inte en påträngande och strikt app. När du verkligen behöver bläddra i telefonen men inte besväras med de extra stegen kan du stänga av Unhook och fortsätta använda telefonen som vanligt. Men använd detta sparsamt, det handlar om självdisciplin.
Ladda ner: Unhook för Android (gratis)
Micro Breaks (Chrome): Anpassningsbar påminnelse för flera pauser
Om du använder Google Chrome, leta inte längre än den här lilla tillägget för alla dina pauspåminnelser. Micro Breaks är det enklaste och bästa verktyget för jobbet.
Som standard finns det några påminnelser som redan är inställda på hälsosamma vanor. Detta inkluderar:
- Andning: Andas in och ut för att hantera stress, i 2 minuter, varannan timme.
- 20/20/20: Förhindra digitala ögonbelastning genom att titta på något 20 meter bort, i 20 sekunder, var 20: e minut.
- Avbrott: En enkel paus i 6 minuter, var 80: e minut.
- Träning: Ställ upp och sträck för att lindra musklerna i 2 minuter, varje timme.
Med Micro Breaks kan du också ställa in alla anpassade påminnelser du kanske vill ha, och det är helt gratis. Detta är den enklaste implementeringen av en timerpåminnelse i Chrome. Ändå kanske du vill kolla in andra utmärkta Chrome-tillägg för att hålla dig frisk vid skrivbordet 11 Chrome-tillägg som hjälper dig att hålla dig frisk vid ett skrivbordsjobb 11 Chrome-tillägg som hjälper dig att hålla dig frisk vid ett skrivbordsjobb Ett skrivbordsjobb kan vara dödligt för din hälsa. Dessa Chrome-tillägg kan tvinga dig att ta en hälsopaus med snabba påminnelser. Läs mer .
Ladda ner: Micro Breaks för Chrome (gratis)
Fixa din hållning snabbt
Dessa appar löser det viktiga problemet med att få en påminnelse om att regelbundet ta en paus från din dator eller telefonskärm. Men de säger inte alltid vad du ska göra när du tar dessa pauser.
Vi har några förslag på unika sätt att ladda med en paus, oavsett om det är ett långt eller ett mikrobrott. Ett av de bästa alternativen för skrivbordsarbetare är att prova denna 3-minuters övning för att fixa din hållning. Du kan göra det var som helst och det ser inte så konstigt ut att hela kontoret kommer att stirra på dig.
Om du letar efter mer hjälp med skärmens tidsbegränsningar på din iPhone eller iPad, kolla in funktionen Guidad åtkomst Vad är guidad åtkomst på iPhone och hur använder du den? Vad är guidad åtkomst på iPhone och hur använder du den? Guidad åtkomst på iPhone och iPad låter dig begränsa din enhet till en app och blockera distraktioner. Läs mer .
Utforska mer om: Coola webbappar, hälsa, .
