De bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnen
Annons
Får någon faktiskt en god natts vila längre? Alla klagar över att vara trötta, tvingas stanna uppe sent, vakna under natten, kasta och vända och andra problem. Sömn är bara inte lätt.
Och om du läser detta, finns det en god chans att du är desperat efter bättre sömn.
Men kan mobilappar verkligen hjälpa dig att sova bättre? Under de rätta omständigheterna, ja de kan. Låt oss titta på de tre typerna av appar som kan hjälpa dig att få bättre sömn: sömnspårningsappar, appar för blå ljusfilter och sömnmeditationsappar .
De bästa Sleep Tracker-apparna
Sov som Android
Inte bara är sömn som Android en av de bästa apparna för sömnspårning, det är också en av de bästa väckarklocka-apparna för Android De 10 bästa väckarklocka-apparna för Android 2016 De 10 bästa väckarklockan-apparna för Android 2016 med en solid väckarklocka app är viktig om du vill vakna i tid. Testa en av dessa. Läs mer . Det gör mycket mer än så också, och vi rekommenderar att du installerar det även om du aldrig använder det som en sömnspårare eller väckarklocka.
Det kan till exempel spela vaggstolar för att hjälpa dig att slappna av, det har CAPTCHA-vakningsverifiering så att du inte snooze tillbaka till sängen, antisnorkningsåtgärder, inspelning av sömnprat, pre-screening av sömnapné och mer.
Andra viktiga funktioner inkluderar integration med smartur och bärbara enheter, Philips Hue smarta lampor, sociala medier och Spotify.
Ladda ner: Sov som Android för Android (gratis, premiumversion tillgänglig)
Sovcykel
Sleep Cycle var en gång en endast betalad app men har nu en gratisversion, vilket är bra eftersom det lätt är en av de bästa sömnspårningsapparna som finns för närvarande. Och ännu bättre är det tillgängligt på både Android och iOS!
Kort sagt, sömncykel spårar dina sömncykler och försöker väcka dig under den lättaste sömnfasen närmast din väktid. Att vakna upp under djup sömn kan göra att du blir grogig resten av dagen, medan du vaknar upp under lätt sömn kan hjälpa dig att bli mer uppdaterad.
Men oroa dig inte: om du fortfarande sover vid din väckningstid kommer det att tvinga dig vaken.
Med en premiumplan kan du spåra långsiktiga sömntrender, ta sömnanteckningar för att se hur olika faktorer påverkar din sömnkvalitet (som koffein, kost och stress), jämföra din sömndata mot världens sömnstatistik, säkerhetskopiera dina sömndata online och mer.
Nedladdning: Sleep Cycle för Android | iOS (gratis, abonnemang tillgängligt)
God morgon
Good Morning gör i princip samma jobb som sömncykel. Appen spårar hur bra du sover med hjälp av telefonens sensorer och försöker sedan väcka dig under din lättaste sömnfas så att du känner dig uppdaterad som möjligt.
Så varför skulle du välja God morgon framför sömncykeln?
Good Morning har detaljerad statistik som presenteras på ett mer visuellt tilltalande sätt. Du kan också skapa sömnmål och påminnelser som stöter dig mot en sundare sömnrutin. Nattduksläget är snyggt om du vill använda din telefon som nattduksur.
Ladda ner: Good Morning för Android (gratis) | iOS ($ 5)
De bästa apparaterna för blå ljusfilter
Skymning
Twilight är en måste-ha-app för alla Android-användare. Ange bara din plats (eller låt den bestämma baserat på din GPS-data) så kommer den automatiskt att "värma upp" färgen på skärmen när dagen vänder sig till natten.
Målet är att eliminera (så mycket som möjligt) det "blå ljuset" som avges från skärmen under timmarna innan du sover. Blått ljus har visat sig störa kroppens cirkadiska rytm, vilket kan orsaka svårigheter att falla eller somna.
Blå ljusfilter verkligen fungerar. I själva verket bör du inte bara installera Twilight på dina Android-enheter, du bör också installera F.lux (en liknande app) på din stationära och bärbara dator. De "varma" skärmarna kommer att se konstiga ut under de första dagarna, men när du väl vänjer dig kommer du inte att märka det alls.
Ladda ner: Twilight för Android (gratis)
CF.lumen
CF.lumen är en app som faktiskt är utformad för att kontrollera skärmens ljusstyrka De 5 bästa apparna för att hantera skärmens ljusstyrka på Android De 5 bästa apparna för att hantera skärmens ljusstyrka på Android Felaktiga skärmens ljusstyrkainställningar kan få dina ögon att anstränga och trötthet. Det är därför du bör använda en av dessa Android-skärmens ljusstyrka-appar. Läs mer, men den innehåller en blåfilterfunktion (liknande Twilight) som automatiskt värmer skärmfärgen baserat på enhetens ljusgivare.
Medan CF.lumen är gratis att använda, stöter du på några begränsningar om du inte köper premiumversionen. Alternativet att automatiskt starta appen när enheten startas av, inga aviseringar är tillgängliga och det finns mindre naglar att uppgradera.
Ladda ner: CF.lumen för Android (gratis, premiumversion tillgänglig)
Nattskift
Det finns inga ansedda appar för blått ljusfilter för iOS, eftersom appar inte kan komma åt de delar av operativsystemet som krävs för att filtrera blått ljus. Från och med iOS 9.3 har iPhones emellertid en inbyggd blå ljusfilterfunktion som heter Night Shift.
Night Shift är enkelt men effektivt: det ändrar skärmens färgvärme beroende på tidpunkter för soluppgång och solnedgång. Du kan också ställa in ett anpassat Night Shift-schema om du vill ha mer kontroll.
Vi har skrivit mer om att göra iOS trevligare att använda på natten Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna mörkt läge Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna Dark Mode Vi har väntat på att Apple ska lägga till Dark Mode i iOS i flera år, men det saknas fortfarande. Här är några andra tips och tricks för att använda iOS efter mörker. Läs mer . Du bör också veta att Night Shift är tillgängligt på Mac-enheter. Använd en Mac på natten? Night Shift och andra appar som kan rädda dina ögon Använd en Mac på natten? Night Shift och andra appar som kan rädda dina ögon Apple tappade precis den senaste macOS Sierra-uppdateringen med relativt få ändringar bortsett från en enastående funktion: Night Shift. Läs mer, som du bör använda om du använder din dator på natten.
De bästa apparna för sömnmeditation
Lugna
Lugna är en av apparna som vi ofta rekommenderar för att störa och koppla av. De 10 bästa lugna apparna för att koppla av, rädda och rensa ditt sinne De 10 bästa lugnande apparna för att koppla av, rädda och rensa ditt sinne Livet kan ibland överväldiga dig med stress och ångest . Det är då dessa lugnande appar kan hjälpa dig att störa och rensa ditt sinne. Läs mer . Det är inte specifikt avsett för att förbättra sömnen, men att rensa ditt sinne innan du går i sömn kan göra underverk.
Kort sagt är Calm en guidad meditationsapp. Spela bara ett av de många tillgängliga programmen och låt det leda dig mot avkoppling. Förutom meditation kan Calm spela musik, hjälpa dig att andas och läsa "sömnberättelser" som är utformade för att hjälpa dig somna.
Medan lugn är gratis att använda låser ett betalt abonnemang många fler program, guidade meditationer och sömnberättelser.
Ladda ner: Lugna för Android | iOS (gratis, abonnemang tillgängligt)
En mjuk murmur
Utrustat med individuella ljudöglor ger A Soft Murmur dig möjlighet att blanda och matcha många typer av vitt brus och bakgrundsljud för att skapa dina egna ljudlandskap och atmosfärer.
Du kan också anpassa varje ljuds volym, vilket är något som många vita brusappar inte kan göra. Förutom att använda det som ett sömnhjälpmedel kommer A Soft Murmur att vara praktiskt när du studerar eller till och med bara slappnar.
Fyra basljud är gratis, med sex extra ljud tillgängliga som ett enda köp i appen.
Nedladdning: A Soft Murmur för Android | iOS (gratis, premiumversion tillgänglig)
Pzizz
Pzizz hävdar att det kan "leverera sömn med en knapptryckning" - och tusentals användare svär att det verkligen fungerar.
Här är idén bakom hur det fungerar: genom att kombinera voiceover-berättelser med tekniker som guidade bilder, mindfulness, progressiv muskelavslappning och till och med hypnos skapar Pzizz psykoakustiska drömmbilder som faktiskt hjälper dig att somna. (Läs vetenskapen om hur Pzizz fungerar.)
Att använda det är enkelt. Ställ bara in en tidsgräns för hur länge du vill sova, och låt Pzizz göra sitt jobb. Varje session är unik, så att du inte anpassar dig och får den att bli mindre effektiv. Högtalarna är bra, men använd hörlurar eller öronsnäckor för den bästa upplevelsen. Medan Pzizz är gratis, kommer det betalda prenumerationen med många fler drömmalerier och några extra funktioner.
Obs: Pzizz är en massiv app med en nedladdningsstorlek på 550 MB på grund av alla ljudfiler som den innehåller. Se till att du är på Wi-Fi när du laddar ner och installerar det!
Ladda ner: Pzizz för Android | iOS (gratis, abonnemang tillgängligt)
Fler tips för att hjälpa dig somna
Vetenskapen håller fortfarande på att fånga, men aktuella bevis stöder idén att appar, ljud, musik och guidade meditationer verkligen kan hjälpa till att falla och somna. De mest avslappnande låtarna enligt vetenskapen är bra exempel.
Men du kan göra mer.
Se våra tips om effektiv avkopplingsteknik, och om du fortfarande inte kan somna rekommenderar vi att du tittar på några apparater och prylar som hjälper dig att sova bättre. 9 prylar som hjälper dig att somna, hålla dig i sömn och vakna upp Happier 9-prylar för att hjälpa dig Du somnar, håll dig i sömn och vaknar lyckligare Kvaliteten på sömnen du får varje natt påverkar direkt ditt humör, hälsa och produktivitet nästa dag. Få bättre sömn än någonsin innan du använder en av dessa smarta prylar! Läs mer . ResMed S + Sleep Sensor sitter till exempel på din nattduksbord, övervakar din sömn och ger förslag på vad du kan göra för bättre sömn!
Utforska mer om: Android-appar, iOS-appar, Sleep Health.
