5 appar för kontorsgäster som vill ha en passande och hälsosam arbetsliv
Annons
Långsamt men säkert tar ditt kontorsjobb en avgift på din hälsa och fitness. Det är lätt att förbise hur det påverkar dig och det är lika enkelt att fixa det. Du kan arbeta hårt medan du håller dig frisk.
Det finns olika sätt som kontorsarbete påverkar dig, som att sitta för länge, dålig hållning, muskelsmärta på grund av upprepade uppgifter, stress och ångest, och så vidare. Genom att ta små steg för att ta itu med dessa problem kan du hindra dem från att bli allvarliga. Som dessa fem appar visar skulle det ta högst fem minuter på varje timme att fixa.
1. Fixa hållning (webb): Titta in i webbkamera för att fixa din hållning
Fix Posture är en webbplats som lovar att berätta hur du sitter på det bästa och mest ergonomiska sättet vid skrivbordet. När du ger den åtkomst till din webbkamera avgör AI om du gör ett misstag. Tills du fixar misstaget ser hela webbsidan suddig ut.
Appen letar efter vanliga hållningsfel som om kroppen lutar sig mot skärmen eller skärmen är för långt från ögonhöjden. Om du håller fliken öppen kommer Fix Posture att skicka en påminnelse varje timme för att kontrollera hur du sitter. Det är naturligtvis inte perfekt och idiotsäker, men prova det. Så fort du justerar dig själv för att oskärpa texten känner du att du sitter med en bättre hållning.
Texten på webbplatsen har några misstag eftersom den till synes är gjord av någon som inte är engelska som talar engelska, men det är bäst att bortse från det. Du får en viktig del av vad personen tänker säga, och det är tillräckligt bra för att appen ska fungera bra.
2. Flytta mer (Windows, macOS, Linux): Desktop-app för varningar
Flera vetenskapliga studier har visat att det är skadligt att sitta på en plats för länge 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem) 4 Allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge (och hur man undviker dem) sitter för länge på din skrivbord eller på din soffa är en modern epidemi. Här är fyra dödliga risker för en stillasittande livsstil. Läs mer . Det har bland annat kopplats till diabetes, hjärtsjukdomar och osteoporos. Men när du är engagerad i arbete, glider det dig. En enkel påminnelse-app kan fixa det.
Move More är en stationär programvara för alla större operativsystem som sitter tyst i systemfältet tills du behöver en påminnelse för att ta dig en paus. Du kan ställa in tiden för den påminnelsen manuellt och alternativet för en ljudvarning. Du får också ett meddelande med påminnelsen om att göra något sunt.
Meddelandet kan anpassas, det är där du kan bli lite kreativ. Till exempel kan du ställa in en enkel att göra-lista för pauser och påminna dig om tre till fem hälsosamma vanor. Välj någon av dem att göra och återgå till jobbet.
Nedladdning: Flytta mer för Windows | macOS | Linux (gratis)
3. Mindshift (Android, iOS): Hantera arbetstress och ångest
Kontors- och arbetssituationer kan ofta vara stressande och få dig att känna dig orolig. För att hjälpa dig att hantera dem har Anxiety Canada utvecklat en gratis app som guidar dig genom olika mentala problem och fungerar som en humörspårare.
Baserat på kognitiv beteendeterapi kan du välja mellan en rad övningar i avsnitten Hälsosamt tänkande och åtgärder . Till exempel, hanteringskort ger dig bekräftande uttalanden som tacklar stressande tankar som perfektionism, social ångest, panik och allmän oro. Troexperiment kommer att få dig att förutsäga att resultatet kommer genom ditt sinne och kolla in senare för att se om det panorerade.
Förutom dessa övningar finns det informationsguider om olika ångestbaserade situationer. Och som med de flesta sådana appar finns det korta guidade meditationer för att lugna dig.
Mindshift är en schweizisk armékniv med metoder för att hantera stress och ångest på jobbet. Välj den metod som är bäst för dig enligt den situation du befinner dig i.
Ladda ner: Mindshift för Android | iOS (gratis)
4. Brogrammer (web): Påminnelser om att ta pauser och träna
Om du tenderar att gå vilse i ditt arbete, kommer en skingrande visselpipa att tappa dig ur det. Den visselpipan betyder att din tränare säger att det är dags att ta en paus, stå upp och flytta. Brogrammer är en gratis webbapp som skickar dig dessa periodiska påminnelser och föreslår en övning.
I grunden kommer du att få en påminnelse varje timme att ta en paus och flytta runt. Det har en varierad samling övningar och du är fri att hoppa över förslaget tills du hittar något du gillar. Då är det dags att göra den övningen (visas som en instruktions GIF) för antalet föreslagna reps eller sekunder. När du är klar klickar du på "Stoppa träningen nu" för att få en påminnelse om att dricka lite vatten. Slutligen, återställ klockan när du är tillbaka på jobbet.
Med Brogrammer kan du till och med skapa en anpassad träningsplan för dina behov. Då kan du anpassa de typer av träning du vill, frekvensen av dessa övningar, hur många timmar du tänker arbeta för och träningens intensitet.
Som en helt gratis app som inte kräver någon installation kan du använda den på skrivbordet eller till och med på din mobil. Det är en av dessa appar som gör exakt vad den stod för att göra och gör det bra.
5. Darebee's 100 Office-träningspass (webb, Android, PDF): Ingen utrustning, visuella guider
När du tar en snabb paus kan lite stretch eller lätt övningar göra en lång väg att hindra kroppen från att gå sönder. Darebee är en av de bästa webbplatserna för att hitta gratis hälso- och fitnessutskrifter Hitta de bästa hälso- och fitnessmallar och utskriftsmaterial på webben Hitta de bästa hälso- och fitnessmallarna och utskriftsmaterialen på webben Stonewalled av ospårbara fitnessmål? Försök med några utskrifter och mallar för fitness och hälsa. De är alla gratis och kan hjälpa dig att hålla ansvar till dina planer. Läs mer om olika ämnen.
Oavsett om du använder den från den gratis PDF-e-boken eller Android-appen är det samma resultat. Det finns 100 kontorsövningar, som alla kräver ingen extern apparat. Vissa kan göras sittande i stolen, andra kräver att du reser dig och rör dig. Författaren Neila Ray är expert på träning utan utrustning.
Hur du väljer att göra träning på kontoret är upp till dig eftersom det inte finns en föreskriven guide för det. Det är bäst att hålla sig till en sida åt gången och bläddra igenom dem i enlighet med det kroppsområde du vill träna. 60-sekunders träning är bra, och jag rekommenderar att du bokmärker de sidorna.
Ladda ner: 100 Office Workouts för Android (gratis)
Ladda ner: 100 Office Workouts Ebook (PDF)
Välj rätt datorstol
Som du vet genom denna artikel finns det flera faktorer att tänka på när du vill vara frisk på jobbet. Idealt ska du söka balans mellan arbetsliv och liv och se till att du får tillräckligt med solljus, röra dig regelbundet, äta sunt och dricka vatten. Men bortsett från det måste du också koncentrera dig på dina sitttimmar.
En av de bästa investeringarna du kan göra för en frisk kropp är att köpa en bekväm och ergonomisk stol. Inte alla behöver en Herman Miller, så titta på några av de bästa billiga datorstolarna De 7 bästa billiga datorstolarna för studenter på en budget De 7 bästa billiga datorstolarna för studenter på en budget Trött på att sitta i en skit datorstol och amma en öm rygg? Här är de bästa datorstolarna som fortfarande är överkomliga. Läs mer för att komma igång.
Bildkredit: AndreyPopov / Depositphotos
Utforska mer om: Coola webbappar, fitness, hälsa.
