De 5 bästa apparna som hjälper dig att bekämpa ditt smarttelefonberoende

• Produktivitet

Annons

Om du tycker att du räcker till din smartphone mer än du vill, är du inte ensam. Många av oss, fångade in i virvelvinden av teknisk utveckling, har befunnit oss slösa bort otaliga timmar varje dag på våra telefoner.

Gå med i vår gratis 10-dagars e-postkurs för tidshantering och spara 10+ timmar varje vecka!

Detta kommer att registrera dig för vårt nyhetsbrev

Även om det kan vara konstigt att säga, kan den bästa lösningen, konstigt nog, vara en app. Så här är fem av de bästa apparna som hjälper dig att slå tillbaka mot reflekterande smarttelefonanvändning.

1. Din smarttelefons inbyggda verktyg

Både Apple och Google har integrerat välbefinnande funktioner i sina operativsystem för att hjälpa dig övervaka din användning.

Apple integrerade deras verktyg, Screen Time, i iOS 12 och det finns i enhetens inställningar. Googles Digital Wellbeing-funktion debuterade ursprungligen som en beta-app, men efter lanseringen av Android 9.0 Pie är den nu en del av operativsystemet.

Digital Wellbeing stöds på alla Google Pixel-telefoner och är tillgängligt på de flesta enheter som kör Android 9.

Båda funktionerna låter dig övervaka skärmtiden, uppdelad efter app och ställa in timers för enskilda appar. Googles digitala välbefinnande inkluderar också det blå ljuset som filtrerar nattljus, ett gråskalalternativ. Detta smarttelefontrick kan faktiskt bromsa ditt missbruk. Detta smarttelefontrick kan faktiskt bromsa ditt beroende. Om du tittar på din smartphone för mycket kan du ställa in skärmen till gråskala. det mindre intressant. Så här aktiverar du en svartvit skärm på Android och iOS. Läs mer och antalet upplåsningar för den dagen.

Apple har för sin del introducerat Downtime, där du bara kan använda appar som du uttryckligen har uteslutit från begränsningar.

2. Skog

Om du kämpar för att ta pauser från din telefon, även om du behöver fokusera någon annanstans, kan du komma att dra dig till Forest. Det är en av dessa iPhone-appar som motiverar deras pris.

Denna bedrägligt enkla app spelar utmaningen. Om du behöver koncentrera dig på en uppgift, öppna Forest och plantera ett frö. Ju längre du lämnar telefonen, desto större blir det resulterande trädet. Om du inte kan motstå lusten kommer trädet att visna och dö.

Det finns också ett Firefox-tillägg baserat på en anpassad svartlista, snarare än på skärmtid. Om ansvaret för att upprätthålla ett virtuellt träd inte riktigt gör det för dig, har Forest ett ytterligare trick upp i ärmet. För varje virtuellt träd du växer, tjänar du mynt. Dessa mynt kan spenderas på att plantera riktiga träd genom Forest's välgörenhetspartner, Trees for the Future.

Ladda ner: Forest för Android | Firefox | iOS ($ 2)

För fler verktyg som Forest, kolla in dessa Android-appar som hjälper dig att fokusera Undvik distraktioner med 8 Android-appar som hjälper dig att fokusera Undvik distraktioner med 8 Android-appar som hjälper dig att fokusera Att övervinna ständiga distraktioner är en av nycklarna till bättre arbete. Maximera ditt fokus med dessa utmärkta Android-appar idag. Läs mer .

3. Huvudutrymme

Ofta befinner vi oss förlorade i ett YouTube-kaninhål, eller rullar oändligt i våra sociala flöden. Innan du vet om det har timmar gått.

Att odla medvetenhet om våra beslut och tankar kan hjälpa oss nästa gång vi fastnar i ett hål. Headspace, en guidad meditationsapp, kan vara lösningen. Medskapat av Andy Puddicombe, en före detta buddhistisk munk, är Headspace fylld med guidade meditationer och kurser relaterade till specifika aktiviteter eller känslor.

Fördelen med regelbunden meditation är en större känsla av medvetenhet och medvetenhet. Om du fortfarande känner dig i behov av en upprepad nudge kan du ställa in Mindful Moments för att meddela dig hela dagen.

Headspace är en prenumerationsbaserad app, med nästan alla sessioner bakom betalväggen. Det är dock långt ifrån det enda valet, eftersom det finns många mobila mediteringsappar 6 Mindful Meditation-appar som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation-appar som kommer att förbättra ditt liv Att leva ett mer medvetet live genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Prova med dessa appar. Läs mer som hjälper dig att förbättra ditt liv.

Ladda ner: Headspace för Android | iOS (prenumerationer från $ 12, 99 / månad)

4. Utrymme

Apples skärmtid och Googles digitala välbefinnande går i rätt riktning mot att minska telefonanvändningen. Men dessa funktioner ger inte en fullständig bild av din vana.

Appen Space tar en mer grundlig strategi för att minska din telefonanvändning. Baserat på hur du använder din telefon, kategoriserar Space dig som en av fyra typer av telefonanvändare. Detta används för att anpassa de rekommendationer och mål du har angett.

Huvudfunktionerna liknar telefonens inbyggda alternativ, men Space gör det också enkelt att ta full kontroll över din telefon. Till exempel är det bara ett tryck som krävs för att inaktivera telefonens aviseringar.

Enligt Space: s forskning tillbringar deras användare i genomsnitt 2 timmar och 46 minuter på sina telefoner jämfört med USA: s genomsnitt på 4 timmar och 16 minuter. Appen är gratis för alla användare, men vissa funktioner kan låsas upp genom att uppgradera till Space Pro.

Ladda ner: Space för Android | Chrome | iOS (gratis, pro från $ 8, 99 / tre månader)

5. RescueTime

Även om våra telefoner alltid är med oss, är de inte det enda sättet vi distraherar oss hela dagen. RescueTime är en tidsspårningsapp som är plattformad, tillgänglig för Android, Linux, macOS och Windows.

Höjdpunkten här är att hur du tillbringar din tid övervakas automatiskt, så att du får en realistisk bild av din dag. Du kan sätta mål och sedan larma för när du har spenderat för länge på en webbplats eller app.

Varje dag genererar en detaljerad rapport för tid, produktivitet och om du har uppnått dina mål. RescueTime Premium låter dig blockera distraherande webbplatser, spåra din offlineaktivitet, lägga till anpassningsbara aviseringar och föra en daglig höjdpunktsdagbok.

Ladda ner: RescueTime för Android, Linux, macOS, Windows (gratis, premium från $ 9 / månad)

Hur hanterar du ditt smarttelefonberoende?

Ibland kan det verka som om smartphones förstör ditt liv. Det är alltför lätt att fastna i våra telefoner, dras bort från den verkliga världen. Men med dessa fem appar vid din sida är du utrustad för att vara en mer uppmärksam smarttelefonanvändare. Naturligtvis är det också ett alternativ att byta till en dum telefon, men kom ihåg att när det gäller säkerhet har smartphones en fördel över dumma telefoner.

Behöver du mer hjälp med ditt smartphoneberoende? Så här beskriver en av våra författare halva sin smartphoneanvändning Hur jag klipper min användning av smarttelefoner till hälften: 8 förändringar som fungerade Hur jag klippte min smartphoneanvändning till hälften: 8 ändringar som fungerade Vill minska smarttelefonanvändningen, men vet inte var att börja? Här är praktiska steg jag tog för att sluta använda min telefon så mycket. Läs mer . Och om du använder Android, kolla in hur du döljer och begränsar Android-appar 4 metoder för att dölja och begränsa appar på Android 4 metoder för att dölja och begränsa appar på Android Vill du dölja appar på din Android-telefon för att hålla dem privata eller begränsa ditt barns användning av Android-appar? Här är hur. Läs mer för att hjälpa till med frestelsen.

Utforska mer om: Addiction, coola webbappar, vanor, produktivitets trick.