Varför förhalar vi? 5 Science-backade webbplatser för att förstå och övervinna det
Annons
Ett av de största hindren för produktivitet är vår tendens att uppskjuta uppgifter. I själva verket visar forskning att vissa människors hjärnor är kopplade för att få dem att skjuta upp mer än andra. Vad är vetenskapen bakom förhalning, och hur slår du vetenskapligt?
Internet har som vanligt alla svar. Det finns webbplatser som sammanfattar vetenskapen och forskningen om förhalning i enkla ord. Det finns psykologer som publicerar artiklar om hur man hanterar det. Och det finns webbappar baserade på dessa resultat och råd. När du har kunskapen och verktygen är du säker på att stoppa förhalning i dess spår. Stoppa förhalning i dess spår med 5 beprövade hjärnregler. Stoppa förhalning i dess spår med 5 beprövade hjärnregler. Tro det eller inte, det finns flera principer inom psykologiforskning som kan hjälpa dig att stoppa förhalning i dess spår! Läs mer .
1. Lösa Procrastination (Web): The Science Bak Procrastination
Forskare har studerat förhalning under lång tid, och det finns flera studier publicerade om ämnet. Att lösa förhalning förvandlar alla dessa år av kunskap till en lättförståelig guide.
Klicka på "Start Here" -knappen för att välja mellan olika saker du kan lära dig om förhalning, till exempel orsakerna bakom det, effektiva vetenskapligt stödda tekniker för att stoppa det och till och med ett sätt att motverka överväldigande. Guiderna gör stora smärta för att förvandla vetenskapliga studier till enkel engelska, samtidigt som de lägger till tydliga citat så att du kan kontrollera den ursprungliga studien den är baserad på.
Det första steget för att hantera alla problem är att förstå det, och att lösa förhalning är en mästare på att hjälpa dig att förstå varför den mänskliga hjärnan gillar att skjuta upp. Du kan till och med prenumerera på ett nyhetsbrev som ger dig forskningsbaserade tips om hur man kan slå förhalning.
2. Varför förhalar jag (webb): Använd fördröjningsekvationen
Dr. Piers Steel kom med något som han gillar att kalla Procrastination Equation. Kärnteorin är att Motivation är lika med förväntningarna i värde dividerat med impulsivitet till försening. Du måste läsa boken för att förstå hur du mäter allt detta. Eller så kan du använda den här praktiska appen.
Varför förhalar jag ett frågesport baserat på Dr. Steel's Procrastination Equation. Webb-appen, som också fungerar på mobila webbläsare, presenterar en serie uttalanden för att avgöra varför du skjuter upp på en specifik uppgift. Välj ett värde från en till fem för att avgöra hur mycket du håller med om varje uttalande.
Baserat på dina svar bestämmer appen vilken av de fyra faktorerna i Procrastination Equation (förväntan, värde, impulsivitet eller försening) som är den viktigaste orsaken bakom din dally-dallying. Och det erbjuder också användbara råd om vad du kan göra för att motverka den faktorn så att du får saker och ting gjort.
3. Procrastination Coach (Web): Psykologgodkända fria verktyg
Klinisk psykolog Dr. Christine Li har studerat förhalning under en tid. Hennes resultat och råd finns på ett ställe hos Procrastination Coach, tillsammans med några användbara gratis resurser för att lösa problemet.
Medan sajten fungerar som ett sätt för Dr Li att sälja sina coachningsprogram, erbjuder bloggen intressanta insikter om förankringens rötter och strategier för att övervinna den. Det uppdateras inte regelbundet men det har redan många inlägg för att förstå vad som har varit vårt behov av att skjuta upp saker förrän senare.
Du bör definitivt kolla in sidan Gratis resurser, som kräver att du registrerar dig för ett nyhetsbrev via e-post. Det finns 12 verktyg här för olika strategier, inklusive kalkylblad, arbetsplanerare, vägkartguider, hjärndumpmallar och mer. Det finns också en gratis 5-dagars e-postkurs för att slå grunderna i denna produktivitetsdödare.
4. Hoppa över fördröjning (webb): Science-backad app för att få dig att agera
Hoppa över förhalning är en webapp som du kan använda när du för närvarande skjuter upp på en uppgift men vill komma vidare. Baserat på vetenskapliga fynd om ämnet tar appen dig igenom en serie steg vars slutresultat är att få dig att agera.
Stegen hjälper din hjärna att göra en uppgift från "Jag bör göra det" till "Jag vill göra detta." Det klargör också fördelen med att utföra uppgiften och hur mycket tid det troligt kommer att ta. Baserat på forskningen att det är mer troligt att du gör något om du berättar för dina vänner att du planerar att göra det, driver appen dig att tweeta ditt mål. Och slutligen lägger det till en tidsbegränsning på 25 minuter inom vilken du måste ta det första steget för att starta din uppgift.
Allt detta är principer du sannolikt kommer att lära dig om när du läser om vetenskapen bakom förhalning. Omvandla dem till en enda app är Skip Procrastination det perfekta verktyget för att bryta ur det oproduktiva tankesättet när du skjuter upp en uppgiftslista.
5. Dr Keelans flödesschema (webb, tryck): steg för steg för att slå förhalning
Psykolog Dr. Patrick Keelan räknar med att nyckeln till att slå förhalning är ett steg-för-steg-logiskt tillvägagångssätt. Baserat på vetenskap och hans arbete med klienter som kämpar med frågan skapade Dr. Keelan ett flödesschema som lovar att hjälpa dig att fortsätta.
Flödesschemat har fyra grundläggande frågor:
- Har jag lagt fram en handlingsplan?
- Är handlingarna i min plan tillräckligt små?
- Har jag använt 5-minutersregeln när min motivation att vidta åtgärder är låg?
- Har jag behandlat några regler som driver mitt uppskjutningsbeteende?
Det är viktigt att läsa hela artikeln som förklarar flödesschemat så att du vet rätt sätt att slutföra vart och ett av dessa steg innan du går vidare till nästa. Dr. Keelan rekommenderar att du använder det som ett verkligt flödesschema, vilket innebär att om det första steget får dig över förhalning, glöm allt om ytterligare steg. I annat fall går du i flödesschemat och så börjar du agera i det sista steget.
Ladda ner: Dr. Patrick Keelans flödesschema för att övervinna förhalning (PDF)
Apps Hjälp Beat Procrastination
En ny studie från Cornell University fann att appar mot förhalning som fokusförstärkare och distraheringsblockerare faktiskt är användbara för att slå sjukdomen. Studenter som använde apparna var mer produktiva än de som förlitade sig på viljestyrka ensam.
Med det i åtanke, prova dessa nya produktivitetsappar för att slå förhalning 5 Nya produktivitetsappar för att sluta förhala och komma tillbaka till jobbet 5 Nya produktivitetsappar för att sluta förhala och komma tillbaka till arbetet Tricket att vara produktiv är att alltid fortsätta att ändra ditt system. Från Microsoft till små utvecklare som började med ett Excel-ark, här är några produktivitetsappar som är värda att pröva. Läs mer . Det innehåller allt från påminnelser om att återuppta arbete till spel som får dig att hålla telefonen borta.
Utforska mer om: Coola webbappar, motivation, förhalning.
